😊 ① 學員心情指數 行前＋途中
登山不只是體力活，更是情緒管理。讓孩子學會覺察自己的身心狀態，適時表達與求助。
🤩超級興奮
😊心情不錯
😐還可以
😰有點累／緊張
🥺想休息／不舒服
🗣 老師引導：「每走一段路，我們會停下來『心情點名』。你現在是幾號表情？不舒服一定要舉手告訴老師，這不是認輸，是聰明的登山家！」
📝 實作：每 20–30 分鐘休息時，學員用手指比出 1–5 的心情等級，老師巡視並關注低分學員。
⭐ ② L.O.D — Leader of the Day（今日領隊） 三角色輪值
將隊伍領導責任拆分成三個專屬角色，讓更多孩子有機會參與，並確保隊伍前中後都有人負責。
🚩 前導（領頭羊）
位置：隊伍最前方
任務：帶領隊伍行進方向與速度，所有人不可超越前導。
口訣：「跟著我，不要超過我！」
注意：遇岔路或危險地形先停下，等老師確認後再前進。
💧 水寶寶（補水長）
位置：隊伍中段，可自由移動
任務：負責提醒全隊定時喝水，檢查隊友水壺水量。
口訣：「水寶寶來囉！誰還沒喝水？」
注意：每 15–20 分鐘主動提醒一次，發現有人水喝完了要報告老師。
🐢 壓隊（守門員）
位置：隊伍最後一個
任務：確保所有人不能落後於壓隊，觀察隊伍狀況，協助走得慢的隊友。
口訣：「我在最後，一個都不能少！」
注意：若發現有人掉隊或身體不適，立即吹哨子或大喊通知老師。
🗣 老師引導：「今天我們的隊伍有三位 L.O.D 小幫手！前導帶路、水寶寶提醒大家喝水、壓隊確保沒有人掉隊。三個人合作，隊伍才會又安全又開心！」
📝 輪值方式：將學員分為若干小組，每組同時推派 3 人（前導×1、水寶寶×1、壓隊×1），約 20–30 分鐘輪替一組。配戴不同顏色識別帶或臂章（前導=紅色、水寶寶=藍色、壓隊=綠色）。
📝 任務結束後：老師給予三位 L.O.D 具體回饋，例如：「前導速度控制得很好」「水寶寶提醒了 5 個人喝水」「壓隊發現小華走慢了，馬上告訴老師，很棒！」
🎒 ③ 感受背包的舒適度 行前＋途中
背包背錯會造成肩頸痠痛、重心不穩，甚至影響平衡。教導孩子正確調整與覺察不適。
🗣 老師引導：「背包就像你的烏龜殼，要『貼著背』而不是『壓在肩上』。如果覺得肩膀很酸、腰帶沒用到，表示背錯了！」
📝 行前檢查三步驟：
1️⃣ 腰帶先繫緊：讓重量落在髖骨上，不是肩膀。
2️⃣ 肩帶調長度：背包貼背，上緣約與肩膀同高。
3️⃣ 胸帶扣上：防止肩帶外滑，穩定重心。
📝 途中覺察：每個休息點請學員閉眼感受：「肩膀有沒有酸痛？」「背包會不會左右晃？」老師協助微調。
💧 ④ 喝水頻率（如何喝水） 全程
等到口渴才喝水已經太晚了！教導孩子定時定量補充水分，預防脫水與中暑。
🗣 老師引導：「水壺是你的生命線！不要等到嘴巴很乾才喝，那時候身體已經在喊救命了。我們要『少量多次』，像澆花一樣持續補充。」
📝 喝水口訣：「走一小時，喝一小口；休息就喝，不渴也喝。」
📝 實作方法：
• 每 15–20 分鐘喝 2–3 小口（約 50–100cc）。
• 休息時一定要喝水，水寶寶（L.O.D）負責提醒與檢查。
• 教導「含一口、分三次吞」，讓身體慢慢吸收。
• 觀察尿液顏色（行前可簡單說明：深黃色＝缺水）。
⚠️ 提醒：不要一次灌太多水，會造成肚子脹、想上廁所。
🧥 ⑤ 衣物調整（洋蔥式穿法） 行前＋途中
七星山天氣變化快，教導孩子依體溫與天候靈活穿脫，避免過熱出汗或著涼。
🗣 老師引導：「登山就像洋蔥，一層一層穿，熱了就脫、冷了就穿。最可怕的是『穿太多流汗，風一吹又冷』，這樣很容易感冒！」
📝 三層穿衣法：
1️⃣ 內層（排汗）：速乾衣，不要穿棉質（吸汗後濕冷）。
2️⃣ 中層（保暖）：薄外套或刷毛衣，休息時穿上。
3️⃣ 外層（防風雨）：輕便雨衣或防風外套。
📝 途中實作：
• 出發 10 分鐘後檢查：「會不會太熱？背有沒有濕濕的？」
• 休息時「先加衣再坐下」，避免體溫下降。
• 山頂風大，抵達後立即穿上防風外套。
💡 口訣：「熱了慢慢脫，冷了馬上加，休息先穿衣。」
🪜 ⑥ 上階梯如何省力（縮短階梯差） 途中
七星山步道多石階，正確的階梯步伐能大幅減少膝蓋與大腿負擔。
🗣 老師引導：「你們有沒有發現，有些階梯好高？直接跨上去大腿會很酸。聰明的做法是『走斜線』或『一步一步踩穩』，把大階梯變成小階梯！」
📝 省力三技巧：
1️⃣ 斜向跨越：面對階梯斜 45 度走，把一階變成「半階」，減少抬腿高度。
2️⃣ 全腳掌踩穩：不要只用腳尖或腳跟，整隻腳踩實再往上推。
3️⃣ 身體微前傾：重心稍微向前，用屁股和大腿的力量推上去，不要只靠小腿。
📝 實作演練：在遇到較高石階時，老師停下示範：「大家看我怎麼走斜線！」讓學員模仿練習 2–3 階。
💡 口訣：「階梯走斜線，全腳踩穩健，身體微微傾，大腿來使力。」
🦯 ⑦ 如何調整登山杖 行前＋途中
登山杖是孩子的「第三隻腳」，正確調整與使用可減輕膝蓋 20–30% 的壓力。
🗣 老師引導：「登山杖不是柺杖，是你的好幫手！用對了，上山下山都輕鬆；用錯了，反而會絆倒自己。」
📝 調整三步驟（以兩節式為例）：
1️⃣ 長度調整：手肘彎曲 90 度，手腕穿過腕帶，杖尖碰地。此時杖身長度最適合平地行走。
2️⃣ 腕帶用法：手從腕帶下方穿入，輕輕握住握把——不是用力抓，讓腕帶承受力量。
3️⃣ 上山下山微調：
• 上坡：縮短 5–10 公分，方便撐地推進。
• 下坡：拉長 5–10 公分，先著地支撐重心。
📝 實作演練：行前讓每位學員依身高調整一次，老師逐一確認。途中遇到大落差時示範「先出杖、再移腳」。
⚠️ 安全提醒：杖尖永遠朝後或朝下，不要指向前方隊友；休息時把杖收短或掛在背包上，避免絆倒。
💡 口訣：「手彎九十度，腕帶來幫忙，上坡縮短、下坡拉長。」
🔥 一、暖身與心情點名（5分鐘）
進行「心情指數」自我評估（1–5分），老師快速了解學員今日狀態。介紹今日 L.O.D 三角色（前導、水寶寶、壓隊）名單與任務。
🎒 二、裝備實作檢查（10分鐘）
• 背包調整：逐一確認腰帶、肩帶、胸帶是否正確。
• 登山杖調整：手肘90度測試，確認腕帶穿法與長度。
• 衣物檢查：確認三層穿衣，雨衣放在最外層易取處。
• 水壺確認：每人水量充足，水寶寶記錄誰需要補水提醒。
📖 三、無痕山林＋登山技巧講解（10分鐘）
快速複習七大守則口訣，示範「上階梯省力法」與「喝水時機」。發放「無痕小達人＋登山實務」雙面集點卡。
🏔 四、登山全程實踐（依行程）
• 隊形管理：前導帶頭（不可超越）、水寶寶穿梭中段、壓隊守尾（不可落後）。
• 每20–30分鐘：水寶寶帶領「喝水檢查」；壓隊回報隊伍狀況；前導確認路線。
• 每個休息點：老師巡視背包舒適度、衣物穿脫狀況；進行「心情點名」。
• 遇到高階梯：老師示範斜向跨越，學員跟著做。
• 地形變化時：提醒調整登山杖長度（上坡縮短／下坡拉長）。
• 全程：落實無痕山林守則，做到一項蓋一個章。
🌟 五、下山回顧（10分鐘）
圍圈分享：「今天你的心情指數變化了嗎？」「當前導／水寶寶／壓隊最困難的是什麼？」「哪一個登山技巧最有用？」頒發「無痕小達人」與「最佳 L.O.D 三人組」小獎狀。